Trainingsschema maart/april 2024.
Na een prachtig trainingsweekend en mooie wedstrijduitslagen nu optrainen voor een paar leuke baanwedstrijden of wegwedstrijden. We gaan naar meer kwaliteit en snelheid.
Laagdrempelig en echte aanraders. Lekker in de buurt.
Week 11. 11/3-17/3.
Di. 5 x 900 met telkens iedere 300 iets harder. (300) Dan 2 x een snelle 1000 (600)
Wo. Duur 40-50 min.
Do. 400(100 duurtempo) 300(100duur)200 stees sneller. Dit 5 keer. (300) Dan 3-5 x 200 rollen (200)
za. 16/3. Nederwetten. Leuke 10-15 km. loop. Waldo zit in de organisatie. (Heerendonk Nederwetten;
start 15.00 uur.
Bostraining half 10 Hut van Mie Pils.
zo. 17/3. Ook een leuke loop; Kempenrun in Hapert. 6500-10.000 en halve marathon. start 11.00 uur.
Anders duurloop 55-65 min.
Week 12. 18/3-24/3.
Di. 4 -5 x 1300 met telkens de laatste 300 iets harder. (300) Dan 2 x 900 stevig. (300 wandel)
wo. Duur 40-50 min.
do. 8 - 10 x 500 stevig (300) Dan 6 x 200 hard. (200 wandel)
za. Bostraining Of 4 x 6 min. rollen. (1) Extensief.
zo. Duur; 60-70 min.
Week 13. 25/3-31/3.
di. 600 (100 duurtempo) 600 iets harder. Dit 4 keer. (300 wandel) Dan 1 x 1000 hard.
wo. duur 40-50 min.
do. 5 x 200 (200) Dan 5 x 400 stevig (400) Dan 5 x 200 hard. (200 wandel) Dan 2 x 500 hard. (500)
za. Bostraining of anders 4 x 7 min. rollen. als je maandag wedstrijd loopt rust.
zo. Duur 65-75 min. Of wedstrijdvoorbereiding; 15 min. inlopen, oefeningen , 3 x 1 minuut stevig (2)
15 minuten uitlopoen.
Week 14. 1/4-7/4.
ma. Wedstrijd in Vught; PH. 300-600-3000. Of naar Helmond; HAC 1 Engelse mijl.
Gewoon doen!!!! Ik ga naar Vught. Wel wedstrijdlicentie nodig en vooraf inschrijven via Atletiek.nu.
di. Loslopen, of anders 5 x 1000 (400). 4 x 80.
wo. loslopen 40 min.
do. 10 x 300 (300) Dan 10 x 150 hard. (250)
za. Bostraining. anders 4 x 5 min. rollen (1)
zo. duurloop 50-60 min.
Veel succes!!