Programma tot 1 juli van Ton.
Het programma geldt voor de weken dat ik weg ben. Daarna ga ik mee in de periodisering die Luc voorstaat. D.w.z vanaf 24 juni 4 blokken van 4 weken met telkens de laatste week een herstelweek.
Week 24. 10/6-16/6.
do. 200 stevig, 600 iets rustiger, 200 hard!. Dit 4-6 keer. (400)
za. Geen bostraining, extensief 3 x 6 min. (1) Rollen.
zo. Duur; 50-60 min.
Week 25. 17/6-23/6.
di. 5 x 200 rollen (200) San 4 x 1600 (400) Alles op souplesse.
Wil je korter; 5 x 800 (400)
wo. Duur 40-50 min.
do. 300(100 duurtempo)300(100)300 Stevig pakken. Zwaar!
(300 wandel) Dit 4-5 keer.
za. 3 x 7 min. (1)
zo. Duur 55-65 min.
Week 26. 24/6-30/6.
di. 800(100)200 hard. Dit 5-6 keer. (300)
wo. Duur 40-50 min.
do. 5 x 200 rollen (200) Dan 10 x 400 stevig. (200)
za. 3 x 8 min. (1)
zo. Duur 60-70 min.
Veel succes allemaal. En kijk op uitslagen.nl voor leuke wegwedstrijden of op atletiek.nu voor leuke baanwedstrijden.