Programma januari/februari 2024.
Toppers,
Omdat onze groep vrij divers is, toch een algemeen programma voor de mensen die crossen lopen en niet het superlange werk willen doen.
Gisteren weer een paar mooie prestaties gezien van onze mensen.
Eigenlijk hoop ik dat de komende tijd er veel meer mensen mee gaan doen aan de regionale crossen. laagdrempelig en heel leuk om te doen!
Zoals 1. 28/1. Joe Mann cross in Best. (Kempische crosscompetitie)
2. 18/2. Wedert cross Valkenswaard. (Kempische)
3. Paarse Boscross Hut van Mie Pils Waalre (Kempische)
Echte aanraders.
Week 3. 15/1-21/1. ma. loslopen 35 min.
di. 5 x 1200 met telkens iedere ronde iets harder. (op soepelheid) (400) 4 x 80.
wo. duur 40 min.
do. 400 (100) 200 harder (100 400. Dit 4-5 keer. (400) 4 x 80.
za. Helaas geen bostraining. Weekendje weg.
3 x 12 min. extensief. (1)
zo. duur 70 min.
Week 4. 22/1-28/1. di. 800 stevig (100)200 harder(100) 800 stevig. Dit 4 keer. (400) 4 x 80.
wo. 40 min.
do. 10-12 x 500 stevig (300) Dan 5 x 150 rollen (250)
za. Bostraining Hut van Mie Pils half 10. Of westrijdvoorbereiding.
anders 3 x 13 min. (1)
zo. Cross in Best. G.M. Joe Mann. Heel mooie loop!!
Anders 75 min.
Week 5. 29/1-4/2. di. 5 x 1200 met de middelste 400 iets harder. (400) 4 x 80.
wo. 40 min.
do. 8 x 400 rollen (100), 6 x 300 (100) 4 x 200(100) 2 x 100 (100) 4 x 80.
za. Bostraining bij de Hut. Anders 3 x 14 min.(1)
zo. 80 min.
Week 6. 5/2-11/2. di. 6 x 1000 met de laatste 200 uit versnellen. (400) 4 x 80.
wo. 40 min.
do. 10 x 200 (200) dit 2 keer. (4000 4 x 80.
za. Bostraining. anders 4 x 6 min. (1)
zo. 60 min.
Dit is een herstelweek.
Heel veel succes!!!