Trainingsprogramma april/mei 2024
Na mooie prestaties links en rechts (Casper wint in Limbrug een trail, Yorma tweede in Utecht enz.) nu op weg naar een voorjaarsmarathon of halve in Helmond. Ook zijn er mooie mogelijkheden om baanwedstrijden te lopen in de regio. Die wedstrijden worden ook in het programma aangegeven.
Belangrijk is dat je twee dagen van te voren rust houdt en de dag er voor wedstrijdvoorbereiding doet.
Denk aan 15 minuten loslopen, oefeningen, 3 steigerungen, een paar keer een paar minuten op wedstrijdtempo, 15 minuten uitlopen.
Het programma is een idee. Jijzelf vult het in, naar gelang de mogelijkheden, qua thuissituatie en werk.
Probeer wel te kiezen in een periode voor een bepaalde afstand en je daar op te focussen.
Heel veel plezier en succes toppers!!
Week 15. 8/4-14/4.
di. 900(200)700(200)500(200)300 steeds harder. Dit 2 keer. (800)
Lange afstand; 1100(200)900(200)700(200)55. Ook 2 keer.
wo. duur; 40-50 minuten. Lekker rustig!
do. 5 x 200 rollen (200 wandel) Dan 4 x 600 stevig (600)
Lang; 4 x 1200 stevig. (600)
za. Bostraining half 10 Hut van Mie Pils.
Anders extensief; 3 x 7 min. (1) Lang; 3 x 9 min. (1)
Of wedstrijdvoorbereiding.
zo. duur; 50-70 min. Halve van Helmond.
Degenen die al aan het taperen waren voor de marathon; heel veel succes!!!!
Week 16. 15/4--21/4.
Degenen die de marathon hebben gelopen, een paar keer los lopen, , fietysen of zwemmen. Goed
herstellen!
di. 5 x 150 rollen (250) Dan 3-4 x 1000 hard. (600) Spikes? 4 x 80.
Lang; 3 x 2000 hard. (800)
wo. 40-50 min. duur.
do. 5 x 200 stevig (200 wandel) 6-8 x 400 hard. (400 wandel)
Lang; 4-5 x 1000 stevig. (600 wandel)
za. Geen bostrainbing. Ben weg. Extensief; 3 x 8 min. (1) Of 3 x 10 min. (1)
zo. duur; 55-75 min.
Week 17. 22/4-28/4.
di. 5-6 x 900 met telkens iedere 300 iets harder. (300) 4 x 80.
Lang; 5 x 1200 met telkens iedere 400 iets harder.
wo. 40-50 min.
do. 5 x 200 stevig (200 wandel) 400 stevig (100 dribbel) 400 harder. Dit 4 keer. (700)
Lang; 5 x 200(200) 800 stevig (100) 800 harder. Dit 4 keer. (500)
za. Geen bostraining. 3 x 9 min. (1) Lang; 3 x 11 min. (1)
zo. duur; 60-80 min.
Week 18. 29/4-5/5.
di. 5 x 200 rollen (200 wandel) 600 stevig (100 dribbel) 300 harder. dit 5 keer. (600)
Lang. 5 x 200, 600 stevig (100) 600 harder. (500)
wo. 40-50 min. rutige duur.
do. 10 x 350 (350 terug wandelen) Dan 5 x 200 stevig of hard. (400)
Lang; 10 x 350 (350) Dan 2-3 x 1200 hard. (600)
za. Geen bostraining. 3 x 5 min. (1)
Als je dinsdag in Helmond loopt (800-5000) rust op zondag.
Zo. Rust of duur 40 min.
Week 19 . 6/5-12/5.
Ma. Wedstrijdvoorbereiding. zie inleiding.
di. Helmond wedstrijd. HAC. Aanrader. Een 800 of 5000 meter. Denk aan spikes.
Anders; 5 x 200 stevig (200 wandel) 4 x 500 hard op spikes (700 wandel, dribbel)
Lang. 5 x 200 4 x 1200 hard op spikes. (800 wandel dribbel)
wo. Loslopen 40 min.
do. 5 x 200 (200 wandel) 4 x 900 (300) 4 x 80.
Lang; Idem.
za. Bostaining; half 10 Hut van Mie Pils. Anders 3 x 10 min. (1)
zo. Duur; 50-60 min.
Schaf een wedstrijdlicentie aan, via Luc. Het kan zijn dat we een aantal donderdag avonden verhuizen naar Op Noord, vanweege de vakanties of oipo Hemel;vaart.
Dus houdt het nieuws in de gaten.
Veel plezier en succes met alles!!
Ton van Hoesel.