Programma september/oktober 2024.
Na mooie prestaties in de Ronde van Waalre en de halve marathon van Cranendonk nu op weg naar Eindhoven.
Dit komend weekend ook een mooie 10 en 5 mijl in Veldhoven. GVAC. Zaterdag 21 september 16.30.
Doen. Goede training voor de halve.
Week 38. 16/9-22/9.
di. 4-5 x 1200 met telkens de laatste 100 iets harder. (400) 4 x 80.
wo. duur 40-50 min.
do. Als je zaterdag loopt; Rust. Anders 8 x 800 met telkens de laatste 300 iets harder. (200)
za. 10 of 5 mijl in Veldhoven. GVAC.
Of bostraining Hut van Mie Pils 9.30 uur.
Anders 4 x 5 min. extensief (1)
zo. Duur; 70-80 min.
Week 39. 23/9-29/9.
di. 4-5 x 1600 met telkens de 2e en 4e ronde iets harder. (400) 4 x 80.
wo. duur; 40-50 min.
do. 10 x 200 (100 duurtempo) dit 2 of 3 keer.(400)
za. bostraining of 4 x 6 min. (1)
zo. -Duur 75-85 min.
Week 40. 30/9-6/10.
di. 4-6 x 1200 met telkens iedere ronde ietsjes harder. (400) 4 x 80.
wo. duur 40-50 min.
do. 8-10 x 600 met telkens de laatste 200 iets harder. (400) 4 x 80.
za. Bostraining of 4 x 7 min. (1)
zo. Duur 80-90 min.
Week 41. 7/10-13/10. Herstelweek.
di. 3 x 1200 strak wedstrijdtempo (400) 4 x 80
wo. 30 min.
do. 10 x 400 wedstrijdtempo (200) 4 x 80.
Als je op zaterdag 5 km. loopt rust. en vrijdag wedstrijdvoorbereiding.
za. wedstrijdvoorbereiding. Loslopen.
5 km. loop. start Parklaan 16.15.
zo. Halve of hele marathon. Wij staan op het bruggetje Stratums Eind.
Heel veel succes.
Ton van Hoesel.
hoesel@on.nl