Programma juli 2024. Ton van Hoesel.
Terwijl Annelies en Hans aan hun monsterfietstocht zijn begonnen, Fetze en Calina prachtige wandeltochten maken, gaat het leven hier rustig door.
Eindhoven lonkt. de marathon, de halve en de voorbereidingen zijn begonnen.
Ondertussen melden zich nieuwkomers bij onze groep.
Het is wel een tijd om meer de de kilometers te maken met minder intensiviteit.
Daarom meer aandacht aan de loopstijl, de afstanden en vooral het relaxte lopen.
Helaas kunnen we dinsdag 30 juli, 6 en 13 augustus niet terecht bij Op Noord.
En je weet, de ingang van de baan bij de Internationale school gaat via de dienstingang. Voor 19.00 uur binnenrijden. er uit gaat altijd.
Ons Monique en ik gaan er ook nog een paar weken van tussen uit. Voor vervanging wordt gezorgd.
En dan ons programma voor de komende 4 weken. Je kunt kiezen tussen de marathonafstand trainingen van Luc en deze. Wens iedereen die op vakantie is, heel mooie dagen. En iedereen die lekker traint, veel plezier en succes.
Week 30. 22/7-28/7.
di. 9 x 700 rollen (300) Extensief.
wo. duur 40-50 mi9n.
do. 600(100)400(100)200 steeds iets harder. Niet te gek. dit 5 keer. (200)
za. bostraining Hut van Mie Pils half 10. anders 3 x 5 min. rollen. Net boven duurtempo. (1)
zo. duur; 60-70 min.
Week 31. 29/7-4/8.
di. Je kunt ook op maandagavond om 20.00 uur bij Asterix trainen. Ik zal dat regelen.|
10 x 500 rollen (300) Of in een park 10 x 1 ½ minuut. (1)
wo. 40-50 min. duur.
do. 1400(100)1200(100)1000(100)800(100)600(100)400(100)200 Rustig aan.
za. Geen bostraining. 3 x 6 min. extensief (1)
zo. duur; 65-75 min.
Week 32. 5/8-11/8.
di. 7 x 900 rollen met telkens de laatste 300 iets harder. (300)
wo. duur; 40-50 min.
do. 4 x 1600 met telkens iedere 400 iets harder. Niet te hard! (400)
za. geen bostraining. 3 x 7 min. (1)
zo. Duur 70-80 min.
Week 33. 12/8-18/8. herstelweek.
di. 4 x 1330 (300) Dan 5 x 200 rollen (200)
wo. Duur 35-45 min.
do. 10 x 200 op souplesse. (200> dit 2 keer. (400)
za. geen bostraining. 3 x 5 min. (1)
zo. Duur 50-60 min.
Veel succes.
hoesel@on.nl