Programma februari maart 2024
Beste toppers,
Onder het genot van de nodige regenbuien, vette windstoten en soms koude temperaturen, kachelen we gewoon verder. allemaal voor het goede doel. Tijdens de afgelopen crossen zie je ons dan ook steeds meer in de picture komen. Yorma loopt dit weekend het NK 10 km in Schoorl.
En binnenkort volgen 2 leuke veldlopen.
De Wedertcross in Valkenswaard op 18/2 en de Paarse Boscross bij de Hut van Mie Pils op 25/2.
Gewoon mee doen is het motto!! (Kempische crosscompetitie)
Vier weken, waarvan de laatste week herstel.
P.s. de komende zaterdagen zal ik niet aanwezig bij de bostrainingen bij de Hut van Mie Pils. Ben een week op stap.
Over de komende donderdagtraining laten we nog iets horen via de app, daar de school dan gesloten is.
Heb wel erg zin in het trainingsweekend.
Veel succes allemaal en blijf heel.
Ton van Hoesel.
Week 7. 12/2-18/2.
di. 3 x 2000 met telkens de laatte 600 iets harder. (400) Dan 4 x 150 rollen (250)
wo. duur 40-50 min.
do. 10 x 500 rollen (300) 4 x 110 (110 wandelen)
za. Wedstrdijvoorbereiding. anders extensief 4 x 8 min. (1)
zo. Cross in Valkenswaard bij de jeugdherberg. AVV Gewoon meedoen!
Anders duur 75-85 min.
Week 8. 19/2-25/2.
ma. Eventueel duur 40 min.
di. 4 x 1500 met telkens de laatste 500 iets harder. (300) 4 x 80 rollen.
wo. 40-50 min.
do. 400 (100 joggen) 300 (100)200 steeds iets harder. Dit 5 keer. (300) 4 x 110 rollen.
za. wedstrijdvoorbereiding. Anders 4 x 9 min.
zo. Paarse Boscross Asterix. doen!!! Anders duur 80-90 min.
Week 9. 26/2-3/3.
ma. Uitlopen.
di. 5 x 1300 met telkens de laatste 300 harder. (300) 4 x 80.
wo. 40-50 min.
do. 10 x 300 (100) Dit 2 keer. (400)
za. Bostraining half 10 Hut van Mie Pils. Anders 4 x 10 min. extensief. (1)
zo. Duur 85-95 min.
Week 10. 4/3-10/3.
di. 5 x 1200 met eerst de laatte 400 iets harder, dan de middelste, de eerste, de middelste en de laatste.
(400) 4 x 80.
wo. 40-50 min.
do. 10 x 400 rollen (200) Dan 2 x 1000 op kwaliteit. (600)
za. Bostraining of 4 x 5 min. rollen.
zo. 50 min.
Succes. Bij vragen hoesel@on.nl