Op naar de crossen!!
Na heel mooie resultaten tijdens de marathon van Eindhoven, na een heel gezellig etentje in de stad, hoop ik jullie te verleiden om de komende maanden mee te doen aan verschillende veldloopjes in de buurt. Denk aan Helmond, Valkenswaard, Eersel, Reusel, Oirschot, Veldhoven enz.
Je kunt dan kiezen tussen de lange (8-10 km) en de korte crossen (2-4 km.) Heerlijk om te doen.
Tussenin nog de Zevenheuvelen loop.
en uiteraard zijn er de nodige lange trails in Limburg en Belgie.
Kortom genoeg om naar toe te leven.
In mijn programma presenteer ik de regionale veldlopen. Pik er uit wat je kunt en wat je wilt.
Week 43. 20/10-26/10.
do. lang en kort; 2 x 900 (200) 3 x 700 (200) 4 x 500 (200) Middensegment. 4 x 80.
za. Bostraining Hut van Mie Pils half 10! Anders lang; 3 x 5 min extensief (1) kort 3 x 3 min.
zo. Cross Weert. Ijzeren Man. Limbra crosscircuit.
Duurloop; lang; 60 min. Kort 40 min. Met erin 3 x 20 sec harder (40 sec)
Week 44. 27/10-2/11.
ma. duur; lang; 50 min. kort; 30 min.
di. lang; 6 x 1000 met telkens de laatste 200 iets harder. (200) Kort; 4-5 keer. 4 x 80.
wo. duur 40 min. Kort 35 min.
do. lang;10 x 300 rollen (100) Dit 2 keer. (400)
kort; 10 x 200 (100) dit 2 keer (400)
za. bostraining Hut van Mie Pils half 10.
Of wedstrijdvoorbereiding; 15 min. inlopen, oefeningen, paar versnellingen, 2 x 2 min (1) 15
min. uitlopen.
Of lang; 3 x 6 min (1) Kort; 3 x 4 min. (1)
zo. Cross Helmond; HAC Limbracrosscircuit.
Week 45. 3/11-9/11.
ma. loslopen; lang; 50 min. Kort 30 min.
di. lang; 4-5 x 1500 met telkens de 300 meters op 60, 70, 80, 70, 60 procent (300) 4 x 80.
kort; 3-4 keer. 4 x 80.
wo. duur 40 min. Kort 30 min.
do. lang; 600 (100)500(100)400(100)300(100)200(100)100 oplopend in tempo.
Dit 3 keer. (400) Kort. dit 2 keer. (400)
za. Bostraining Hut van Mie pils half 10. anders; lang; 3 x 7 min. (1) Kort; 3 x 5 min. (1)
zo. duur; lang 70 min. met erin 3 x 20 sec sneller (40)
Kort; 50 min. met erin 3 x 20 sec. sneller (40)
Week 46. 10/11-16/11.
ma. loslopen lang 50 min. kort 30 min.
di. lang; 3 x 2000 waarbij de laatste km iets harder. (400) 4 x 80 rollen.
Kort; 3 x 1600 waarbij de laatste 600 iets harder. (400) 4 x 80.
wo. duur; lang 40 min. Kort; 30 min.
do. lang; 10 x 200 (100 duur) dit 3 keer (400)
kort; 8 x 300 (100 duur) dit 2 keer. (400)
za. Training Hut van Mie Pils!
anders; lang; 3 x 8 min. extensief(1) Kort; 3 x 6 min. (1)
zo. duur; lang; 75 min. met 3 x 20 sec. (40)
kort; 55 min. met erin 3 x 20 se. (40)
Week 47. 17/11-23/11.
ma. loslopen; lang 50 min. kort; 30 min.
di. 5-6 x 1000 (100) 200 harder. (200) Kort; 4-5 keer. 4 x 80.
wo. duur 40 min lang, kort 30 min.
do. lang en kort; 6 x 600 stevig (400) 10 x 200 rollen (200) Kort; 5 x 200 (200)
za. Training Hut van Mie Pils.
Of wedstrijdvoorbereiding i.v.m. zondag cross.
Of 3 x 9 min extensief 91) Kort; 3 x 7 min.
zo. Heel fijne cross in Valkenswaard. De Wedertcross van AV Valkenswaard.
Onderdeel van de Kempische Crosscompetitie.
Zeker doen!!
Week 48. 24/11-30/11. Hertelweek.
ma. loslopen 30 min.
di. lang; 6 x 800 rollen (200) 4 x 80.
Kort; 6 x 500 rollen (300) 4 x 80.
wo. lang en kort; 10 x 400 rollen (200) 4 x 80.
do. 30 min.
za. wedstrijdvoorbereiding.
Of bostraining Hut van Mie Pils.
zo. Warandeloop tilburg. Attila. Tevens het NK veldlopen!!
Voor als je iets speciaals wilt!!
Veel succes en veel loopplezier.!!!