Op naar de Veldlopen!!
Wat hebben we genoten van de vele mooie prestaties tijdens de marathon van Eindhoven.
Met natuurlijk onze Casper in het nieuws als bete Brabander. Iedereen van harte proficiat met de mooie prestaties.
Worden ook nog Annelies en Hans Nederlands kampioenen Crossduathlon in hun leeftijdscategorie!!
Mot niet gekker worden.
Na de marathon een heel gezellig etentje gehad als mooie afsluiter. Iedereen bedankt daarvoor.
De veldlopen komen eraan. Overzichten van de veldlopen zijn uitgereikt. Heb je ze niet. Ik neem ze mee op de trainingen. Ik zou bij Dennis (Loperscompany) mooie crossspikes bestellen. Heb je hard nodig. Regel ook een startlicentie bij Luc of via de site. .
Het programma voor de komende 4 weken. Eentje voor het langere werk en tussen haakjes voor het kortere werk. Veel loopplezier en succes. Forceer nooit.!!
Week 43. 21/10-27/10.
di. 4-5 x 1500 met telkens de 300 meters op 60, 70, 80, 70, 60 procent. (300) 4 x 80.
wo. duur 40-50 min.
do. 10 x 300 rollen (100) Dit 2 keer. (400) 4 x 80 rollen. (8x 300 en dit 2 keer)
za. Bostraining Hut van Mie Pils half 10. Of wedstrijdvoorbereiding, of 2 x 15 min. threshold (2 min dribbel)
(2 x 10 min.)
zo. Ijzeren Man cross Weert. Mooie veldloop om te beginnen! Ik ga ook.
Anders Duur; 65-75 min. (50-60 min)
Week 44. 28/10-3/11.
di. 3 x 2000 waarvan de laatste 1000 iets harder. (400) (3 x 1600 waarvan de laatste 800
iets harder. (400) 4 x 80.
wo. 40-50 min. duur.
do. 600(100)500(100)400(100)400(100)300(100)200(100)100 oplopend in tempo.
Dit 2-3 keer. (400) 4 x 80.
za. Bostraining. Zelf kan ik er niet bij zijn. zit in Duitsland. Of wedstrijdvoorbereiding of 2 x 16 min. (2 x
12 min extensief)
Zo Cros Helmond HAC, Mooie wedstrijd!! Of Duur; 70-80 min. (55-65 min.)
Week 45. 4/11-10/11.
di. 700(100)500(100)300 oplopend in tempo (300) dit 4-5 keer. 4 x 80.
wo. duur 40-50 min.
do. 10 x 200 (100 duur). dit 2-3 keer. (400) 4 x 80.
za. bostraining Hut van Mie Pils. anders 3 x 15 min. (3 x 8 min.)(2)
zo. Duur; 75-85 min. (60-70 min.)
Week 46. Herstelweek.
di. 5/6 x 1000(100)200 harder. (300) (5 x 800(100)200 harder). 4 x 80.|
wo. duur 40-50 min.
do. 200(100)400(100)600 in tempo van de 200. Dit 4-5 keer. (400) 4 x 80.
za. Bostraining. Of 2 x 15 min. (2) (2 x 10 min.)
zo. duur; 50-60 min.
Veel succes!!!