Eindhoven komt er aan!!
Programma tot Eindhoven.
Tot die tijd heel leuke races in de buurt om mee te doen. afstanden van 5, 10, 15, 10 EM en halve marathon.
Ik zou zeggen geef je op. Laagdrempelig en kei gezellig.
Onder tussen won Teun Duisters een wedstrijd in Belgie, liep Ids van Korven naar plek 2 op de 10 km in Teteringen .
Nu een programma lang en kort.
Neem er uit wat bij je past. wel is het zo, dat als je een wedstrijd pakt, 2 dagen van te voren rust zou moeten houden en de dag ervoor een wedstrijd voorbereiding zou moeten uitvoeren.
Denk dan aan 15 min. inlopen, oefeningen, een paar steigerungen, 3 x 2 min op wedstrijdtempo pakken (2) om vervolgens weer 15 min uit te lopen.
Week 36. 1/9-7/9.
di. lang; 5-6 x 1200 met telkens de middelste 400 iets harder. (400) 5 x 200 (200)
kort; 6-7 x 800 met telkens de middelste 400 iets harder. (200) 5 x 200 (200)
wo. 35-50 min. met erin 3 x 20 sec iets sneller.
do. lang; 800 (100)600(100)400 steeds iets sneller. 4 keer. (400) 4 x 80 rollen.
kort. 600 (100)400(100)200 steeds iets sneller. 4-5 keer. (400) 4 x 80.
za. geen bostraining. Wedstrijdvoorbereiding. anders lang; 3 x 8 min. kort; 3 x 5 min.
zo. ASML halve marathon Veldhoven. Ook 5 en 10 km. goede training.
Week 37. 8/9-14/9.
ma. loslopen 35-50 min.
di. lang; 4-5 x 1600 met telkens de laatste 400 harder. (400) 5 x 80.
kort; 5 x 1000 met telkens de laatste 400 harder. (400) 5 x 80.
wo. 35-50 duur.
do. lang; 3 x 600 (100 dribbel) Dit 4 keer. (400) 4 x 80.
kort; 3 x 400 (100 dribbel) Dit 4 keer. (4000 4 x 80.
za. Ronde van Waalre. 5-10-15 km. Heel leuk.
anders bostraining.
Of wedstrijdvoorbereiding voor Eersel.
zo. Parelrun Eersel 5-10-15 km. Mooie en gezellige loop.
Week 38. 15/9-21/9.
ma. loslopen 35 -50 min.
di. lang; 3-4 x 2000 (400) 5 x 200 9200)
kort; 4-5 x 1000 (400) 5 x 200 (200)
wo. 35-50 min. 3 x 20 sec. sneller.
do. lang; 10 x 350 (50), 10 x 200 rollen (200)
kort; Idem.
za. Wedstrijdvoorbereiding of Bostraining Hut van Mie Pils half 10.(ps. niet zeker)
anders 3 x 9 min. (2) Of 3 x 6 min. (2)
zo. Cranendonk halve marathon, 10 EM, 10 en 5 km. Leuke race.
Anders duur; 95 min. of 65 min.
Week 39. 22/9-28/9.
ma. loslopen 35-50 min.
di. lang; 1200 (100)1000(100) 800(100)600(100)800(100)1000(100)1200.
kort; 1000 (100)800(100)600(100)400(100)600(100)800(100) 1000.
wo. 35-50 min.
do. lang; 14 x 400 (200) 4 x 80.
kort; idem.
za. Bostraining of lang; 3 x 10 min. (2) Kort; 3 x 7 min.
zo. Duur; 100 -70 min.
Week 40. 29/9-5/10.
ma. loslopen 35-50 min.
di. lang; 5 x 1200 (400) 4 x 80.
kort; 7 x 800 (200) 4 x 80. Stevig tempo.
wo. 35-50 min.
do. lang; 10 x 200 (100) dit 2 keer. (400)
kort; idem.
za. bostraining. anders; lang; 4 x 5 min. (2) Kort; idem.
zo. duur; 40-60 min.
Week 41. 6/10-12/10.
di. lang; 3 x 1600 (400) 4 x 80.
kort; 3 x 1000 (400) 4 x 80.
wo. 30 min.
do. lang; 10 x 500 rollen (300) 4 x 80.
kort; 8 x 500 (300) 4 x 80.
za. 5 km. Eindhoven. Wel bostraining in de ochtend. gebruiken als wedstrijdvoorbereiding voor
zondag.
zo. 10, halve of hele. wens jullie allemaal veel loopplezier.
we supporteren op het Stratums eind brugje.