programma november/december 2024.
Hoi toppers.
Het kan gaan sneeuwen de komende dagen. de winter gaat beginnen, maar wij bikkelen door.
Tijdens de Zevenheuvelenloop zijn er weer heel mooie tijden gelopen.
Er gaat Emma gaat de marathon in Valencia gelukkig door, na een periode van natuurlijke rampen aldaar.
De komende weken worden in onze regio hele leuke veldlopen georganiseerd. laagdrempelig over afstanden tussen 2 en 10 km. bij Uitslagen.nl kun je ze vinden.
Startlicentie regelen bij Luc en ook cross-spikes bij Dennis aan schaffen. En gewoon eens doen!!
Heb je nooit geen spijt van!!
In het programma worden deze wedstrijden vermeld.
Er is een programma voor het langere werk en een voor het kortere middenafstands werk. Dat laatste staat telkens tussen haakjes. Heel veel loopplezier en succes.
je weet. Op de zaterdagochtenden kun je mee trainen vanaf de Hut van Mie Pils om half 10. Doen!!
Week 47. 18/11-24/11.
di. 5 x 200 rollen (200 wandel) 3 - 4 x 1600 stevig (600) 4 x 80.
(5 x 200, 3-4 x 1200, 4 x 80)
wo. Duurloopje 40 min. (40)
do. 5 x 200 rollen (200) 6 x 800 stevig (400) 4 x 80.
(5 x 200, 5 x 800 stevig, 4 x 80)
za. Wedstrijdvoorbereiding; 15 min. loslopen, 3 steigerungen, 3 x 2 min rollen (1)
15 min. uitlopen. Heel rustig.
Anders Hut van Mie Pils. (Of 4 x 5 min. extensief (1)
zo. Drie Dorpencross St. Oedenrode. Fortuna 67. Heel fijne cross!!
Warandeloop Tilburg. Topcross.
Anders Duurloop 70 min. (50 min)
Week 48.25/11-1/12.
ma. loslopen 40 min. Als je wedstrijd hebt gehad.
di. 5 x 200 rollen (200) 3 x 2000 stevig (400 wandel) 4 x 80.
(5 x 200, 3 x 1600 stevig, 4 x 80)
wo. Duur 50 min. (40 min.)
do. 5 x 200 (200) 4-5 x 1200 stevig(400) 4 x 80.
(5 x 200, 4-5 x 1000 stevig, 4 x 80)
Za, Wedstrijdvoorbereiding.
Of Bostraining.
Of 3 x 7 min. (1) Net boven duurtempo!
Zo. Deurne. Zandboscross LG Deurne. Tevens Brabants kampioenschap. Heel mooie cross.
Anders duurloop 75 min. (55 min)
Week 49. 2/12-8/12.
ma. Loslopen 40 min. Als je wedstrijd hebt gehad.
di. 1400(100)1200(100)1000 steeds harder. Dit 2 keer. (400) 4 x 80.
(1000-800-600 steeds harder, Dit 2-3 keer. 4 x 80.)
wo. Duur 55 min. (45 min)
do. 5 x 200 rollen (200) 5 x 1000 stevig (600) 4 x 80.
(5 x 200, 4 x 1000, 4 x 80)
za. Wedstrijdvoorbereiding.
Of bostraining.
Of 5 x 5 min (1)
zo. Reusel. L,Avant Sylvestrecross AVR 69. Prachtige race!
Kempische crosscompetitie. Lang 9 km, kort 2 km.
Anders duur; 80 min. (60 min.)
Week 50. 9/12-15/12.
ma. Na een wedstrijd loslopen 30 min.
di. 5 x 200 rollen (200) 4-5 x 1200 hard. (600) 4 x 80.
(5 x 200, 4-5 x 800, 4 x 80.)
wo. Loslopen 30 min. (30)
do. 5 x 200 rollen (200), 4 x 1000 hard. (600) 4 x 80.
(5 x 200, 4-5 x 600 hard, 4 x 80)
za. wedstrijdvoorbereiding.
Of Bostraining. Of 3 x 8 min. extensief (1)
zo. NK veldloop in Eersel. Je kunt ook komen kijken. E3 strand!!
Anders duurloopje 60 min. (50 min)
Heel veel loopplezier en succe.
Ton van Hoesel.