Programma april/mei.
Week 14 t/m 19.
De voorjaarsloopjes en baanwedstrijden komen er aan.
Ik zou zeggen, doe er aan mee. Terwijl Luc de marathonprogramma's doorgeeft, richt ik me op de kortere baanwedstrijden en de kortere wegwedstrijden.
Wel is het zo dat we vanaf nu de groep splitsen in kortere baanmensen (groep A) en iedereen die boven de 3000 meter loopt.(groep B).
Week 14. 31/3-6/4.
di. 5 x 150 rollen op souplesse (150 wandel)
A. 500 stevig (100 dribbel) 300 harder. dit 4-5 keer. (300 wandel)
B. 1200 (100)400 harder. Dit 3-4 keer. (300 wandel)
5 x 200 stevig (200 wandel)
wo. Duur 40-50 min.
do. Dommelloop. 5-10-4 x 2,5 km. doen, doen doen.
za. Park training Philips de Jong. Anders A; 4 x 5 min. Net boven duurtempo (1)
B; 3 x 8 min. (1)
zo. Duur; 50-60 min.
Week 15. 7/4-13/4.
di. 5 x 150 rollen (150)
A. 400(100)400 harder. Dit 4-5 keer. (300 wandel)
B. 1000 (100 dribbel) 400 harder. Dit 4 - 5 keer. (300 wandel)
5 x 200 rollen (200)
wo. Duur 40-50 min.
do. Als je vrijdag in Best loopt; wedstrijdvoorbereiding.
15 min. inlopen, oefeningen, 3 steigerungen, 3 x 40 sec. op tempo (80 sec) 15 min.
uitlopen.
Anders; 5 x 110 (110 wandel)
A. 8-10 x 300 op 800 meter tempo. (300)
B. 8 x 600 op 1500 of 3000 tempo. (400)
5 x 200 rollen (200)
vrij. Best. Generaal Michaelis. 800 of een 5 km.
za. Parktraining.
Anders; A. 5 x 4 min. (1) Extensief.
B. 4 x 7 min. (1)
zo. duur; 55-65 min.
Week 16. 14/4-20/4.
di. 5 x 200 (200)
A; 400 (100)300(100)200 steeds sneller. dit 4-5 keer. (300 wandel)
B 700 (100)500(100)300 steeds sneller. dit 4 keer. (300 wandel)
3 x 200 hard. (200)
wo. duur; 40-50 min.
do. 5 x 150 (150)
A; 6 x 500 hard (500 wandel)
B. 4-5 x 1200 hard. (600)
4 x 250 (250 wandel)
za, Geen parktraining. als je maandag in Vught of Boxtel loopt. rust.
Anders; A. 5 x 5 min. (1)
B. 3 x 10 min. (1)
zo. Als je maandag loopt, wedstrijdvoorbereiding.
anders duur 55-70 min.
Week 17. 21/4-27/4.
ma. Vught. Prins Hendrik 600-1500 .Zie Atletiek.nu. Kalender.
Boxtel. Paasloop Marvel. 10 en 5,3 km. zie Uitslagen.nl.
di. 5 x 150 (150)
A. 4 x 1000 stevig (600)
B. 3-4 x 2000 stevig (600)
5 x 200 rollen (200)
wo. 40-50 min. Hypotheker Beekloop.
do. 5 x 150 (150)
A. 10 x 300 hard. (300)
B. 8 x 600 hard. (400)
5 x 200 (200)
za. Geen parktraining.
A. 6 x 4 min (1)
B. 5 x 7 (1)
zo. 60-75 min.
Week 18. 28/4-4/5.
Di. Helmond baanwedstrijd., HAC . Mooie baan.800-5000-600.
5 x 200 (200)
A. 400 (100) 200 hard. Dit 5 keer. (300 wandel)
B. 4-5 x 1000 hard. (400)
4 x 80.
wo. 40-50 min.
do. 5 x 110 (110)
A. 6 x 450 hard Of 750 hard (voor 1500 mensen) (350)
B. 8 x 800 hard. (400)
4 x 250 (250)
za. Geen parktraining. A. 5 x 6 min. extensief (1)
B. 3 x 14 min. (1)
zo. Duur 50-70 min.
Week 19. 5/5-11/5.
di. 5 x 250 (150)
A. 300 hard (100) 300 hard. Dit 4 keer. (700)
B. 1400 (100)300 hard. Dit 4 keer. of meer.(600)
5 x 150 (150)
wo. 40-50 min.
do. Als je vrijdag loopt wedstrijdvoorbereiding.
5 x 110 (110)
A. 8 x 400 hard (400) ,1500 meter mensen 6 x 900 hard. (300)
B. 6 x 1000 hard. (400)
3 x 350 (350)
vrij. circuit 14. Eindhoven Atletiek. 800-3000 doen!
za. Parktraining half 10. Anders; A 3 x 7 min. (1)
B. 4 x 9 min. (1)
zo. Duur; 50-80 min.
Kijk wat er bij jou past. Pas zelf zaken aan. Loop je minder of meer, gewoon aanpassen.
Heel veel succes en loopplezier.
Ton van Hoesel.