Programma november/december 2023.
Hoi toppers.
Gisteren een aantal mooie resultaten tijdens de zeven-heuvelen-loop . O.a. Yorma Wolters liep een mooie 58,58. Doel gehaald ; onder de 60 minuten.
Rob, Nico, Nicky (2e) en Linda (3e) lieten zich goed zien tijdens de Witven Cross in Veldhoven. Onze deelname aan deze wedstrijden wordt steeds groter.
Emma loopt binnenkort de marathon in Valencia. Kortom; we zijn goed bezig.
Ondanks het natte weer van de afgelopen tijd, zijn er toch velen, die trouw de trainingen volgen. Waarvoor respect.
Het programma is een idee, wat je kunt doen. Ik ga uit van 5 of 6 keer trainen in de week en jij kunt er uit pakken, wat bij jou past.
Heel veel succes en hopelijk tot ziens op de baan, in het bos (zaterdag) of op de cross.
Week 47.20/11-26/11.
di. 3-4 x 1600 stevig tempo. (400) 4 x 80.
wo. loslopen 40-50 min.
do. 5 x 200 rollen. 3-4 x 1000 hard. (600) 4 x 80.
za. Bostraining Hut van Mie Pils half 10.
Of wedstrijdvoorbereiding; 15 min. loslopen, oefeningen, 4 x 1 minuut op tempo (1) 15 min. uitlopen.
Of extensief 3 x 8 min. (1)
zo. Cross St. Oedenrode; Driedorpencross. Heel leuke wedstrijd.
Cross Warandeloop Tilburg. Topcross.
Anders duurloop. 60-70 min.
Week 48. 27/11-3/12.
di. 12 x 400 rollen (200) Dan 2 x 1000 stevig. (600)
wo. duur 40-50 min.
do. 800(100)600(100)400 in oplopend tempo. Dit 4 keer. (400) 4 x 80.
za. Bostraining. Of 3 x 10 min. extensief (1) Of wedstrijdvoorbereiding.
zo. Cross in /Deurne. Zandboscross. (Limbra) Of duur 65-75 min.
Week 49. 4/12-10/12.
di. 1400(100)1000(100)600(100)200 steeds sneller. Dit 2 keer. (300 wandel) 4 x 80.
wo. duur 40-50 min.
do. 10 x 200 stevig (200) Dit 2 keer. (400) 4 x 80.
za. Bostraining. Of wedstrijdvoorbereiding. Of 3 x 11 min. extensief.
zo. Cross Reusel. L,avant sylvestre. Leuke wedstrijd. Anders duur 70-85 min.
Week 50. 11/12-17/12.
di. 5 x 1000 stevig. (400) 4x80.
wo. duur 30-40 min.
do. 10 x 400 stevig. (200) 4 x 80.
za. Bostraining. anders wedstrijdvoorbereiding, of 3 x 6 min. extensief.
zo. NK cross in /Eersel.
Veel succes allemaal.
Ton.
.